Новости видеоканала – Здоровые Советы!

воскресенье, 3 апреля 2016 г.

Как сохранить Здоровый, гибкий позвоночник до преклонных лет: упражнения.

Здравствуйте!

Первое, что выдает возраст человека – шея, руки и походка, вернее осанка. С годами позвоночник теряет гибкость….
Здоровый позвоночник

Сегодня я расскажу Вам, как сохранить гибкость позвоночника и  отодвинуть старость.


Слышали  выражение: «С потерей гибкости приходит старость». Ни сила, ни выносливость  не ограничиваются возрастом так сильно, как гибкость. Это связано с изменениями в суставах – отложением солей, разрастанием соединительной ткани и др.

Сохранить гибкость, отодвинуть старость, сохранить молодость и красоту помогут физические упражнения. Упражнения на развитие гибкости расслабляют мышцы, улучшают мышечный тонус; снабжение кислородом, питательными веществами, ускоряет выделение шлаков.

Итак, начнем по порядку с шеи….. 90% страдают хондрозом шейного отдела позвоночника.

ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА.


Как сохранить гибкость в области шейного отдела.

Проверить себя на старческую  сутулость -  зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника - можно  при помощи следующих  тестов:

ТЕСТ 1. Наклон головы вперед. В норме подбородок должен касаться груди.

ТЕСТ 2. Наклон головы назад – в норме взгляд должен направляется вверх или чуть-чуть назад.

ТЕСТ 3. Наклон головы в сторону. В норме верхний край одного уха  достигает  уровня  нижнего  края другого.

ТЕСТ 4. Поворот головы в сторону. В норме взгляд  обращен в сторону,  параллельно плечу.

Если  гибкость оказалась недостаточной,  делайте упражнения на развитие гибкости шейного отдела позвоночника, и  при этом соблюдайте правила:
  • перед началом занятия разогрейте тело с помощью разминки;
  • движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно и равномерно;
  • выполнять упражнения до появления ощущения легкой усталости, это сигнал для прекращения работы;
  • Важно: Выполняйте гимнастику регулярно.

Подвижность шейного отдела позвоночника требует специальной тренировки, регулярной проработки суставов. Ниже приведены упражнения,  помогут улучшить гибкость шейного отдела позвоночника и  сохранить молодость и красоту. 

Эти упражнения  делайте систематически, и  шейный отдел позвоночника останется подвижным надолго, и организм обязательно скажет вам «спасибо».

упражнения на развитие гибкости шейного отдела позвоночника

ЧЕТЫРЕ упражнения на развитие гибкости шейного отдела позвоночника:


УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение  – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 - наклон головы вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи). То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение  – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 – наклон головы вперед, стараясь как бы «свернуться» (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи и спины). То же назад. Повторить по 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Исходное положение  – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 – поворот головы вправо. То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Исходное положение  – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 – круговое вращение головой вправо (движение выполняется по возможной амплитуде). То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

ПОЗВОНОЧНИК


А теперь определим  состояние  ПОЗВОНОЧНИКА….
Гибкость тела человека  определяется подвижностью суставов позвоночника. 

Возрастные изменения  (отложение солей, сращивание, блокировка позвонков)  ограничивают подвижность позвоночника. Сидячий образ жизни  усиливает эти явления.

Проверти гибкость  позвоночника  с помощью этого теста:

ТЕСТ 1. Встать прямо, ноги вместе, наклониться как можно ниже вперед, опустив руки вниз. В норме кончики пальцев касаются пола.

ТЕСТ 2. Лёжа на животе с закрепленными стопами (с помощью партнера), приподнять туловище за счет разгибания спины назад. В норме, при поднятии туловища, расстояние между грудной клеткой и полом  составляет  10-20см.

ТЕСТ 3. Встать спиной к стене, ноги на расстоянии 30см, на уровни плеч. Наклониться как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То же проделать в другую сторону. В норме, когда кончики пальцев опускаются чуть ниже коленной чашечки.

ТЕСТ 4. Сесть на стул лицом к спинке и упереться руками в колени разведенных ног. Не меняя положения таза и ног, повернуть голову и туловище до упора назад. В норме, когда при повороте вы видите поднятые над головой руки партнера, стоящего на расстоянии двух метров сзади.

Выполняя упражнения теста, вы узнаете, насколько гибок  позвоночник.

Упражнения на развитие гибкости позвоночника

А теперь, Упражнения для предупреждения возрастных изменений подвижности суставов позвоночника.

ДВА  упражнения на развитие гибкости позвоночника:


УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение  – стоя, в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях. На счет 1-2 – поднять поясницу, голову опустить, спину округлить; 3-4 – опустить поясницу, голову поднять, прогнуться. Повторить 16 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение  – сидя, ноги согнуты коленями вверх, грудь прижать к бёдрам, взяться руками за пятки. На счет 1- 4 – делайте усилия, выпрямить ноги не отрывая туловища от ног; 5-8 – вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз.

Эти два упражнения при условии регулярности выполнения дают результаты. Проверено....

Каждый сам «творец» своей судьбы и жизни.

Для поддержания здоровья Вы придерживаетесь  иных правил?  Принимается!  Поскольку, что полезно одному, другому   вредно. Прислушивайтесь себе…


Давайте сохраним то, что дала нам природа.

С вами на связи Виктория Зрюмова

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ  И ПРИГЛАШАЙТЕ ДРУЗЕЙ:

Facebook в Одноклассниках

1 комментарий:

  1. БЕСПЛАТНЫЙ КУРС.ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ-УСПЕШНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА!
    КАК ВЫЛЕЧИТЬ ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА ДОМА БЕЗ ЛЕКАРСТВ???
    Возможно, Вы наблюдаете у себя один или несколько этих неприятных симптомов:
    - Головокружения и головные боли
    - Хруст в шее или пояснице
    - Боли в спине, груди или области сердца
    - Ухудшение слуха или зрения
    - Вегето-состудистая дистония, тревожность
    - Онемения ладоней или ступней
    - Потемнения, "мушки в глазах", "дереал"
    - Повышение давления
    - Скованность мышц спины и ограничение подвижности
    В этом случае с вероятностью на 81,7% у Вас есть остеохондроз позвоночника!
    Узнайте, как лечить его в домашних условиях, без лекарств, из этого бесплатного курса:ссылка ниже
    Самое неприятное, что с возрастом остеохондроз все сильнее прогрессирует, и рано или поздно у Вас могут появиться все выше перечисленные симптомы.
    А сам остеохондроз может перейти на более тяжелые, острые стадии, которые лечить будет намного сложнее.
    Чтобы этого не произошло, нужно начинать лечение остеохондроза уже сейчас!

    В этом обучающем курсе Вы узнаете:
    * Почему лекарственные методы лечения остеохондроза неэффективны;
    * Какие практические методы профилактики обострений остеохондроза Вы сможете использовать после просмотра курса;
    * Как помочь своей спине бороться с остеохондрозом без посторонней помощи;
    * Какие "домашние помощники" окажут существенную поддержку в Вашей борьбе с остеохондрозом;
    * Как начать лечение остеохондроза уже сегодня, не выходя из дома;
    * Какие методы лечения остеохондроза являются сегодня максимально эффективными.
    Жмите сюда и начинайте борьбу с остеохондрозом уже сегодня:
    http://ohnet.ru/info/vasvassh/freeoh
    P.S. Помните, чем раньше Вы начнете лечение - тем быстрее нормализуете свое состояние и не дадите остеохондрозу перейти на более тяжелые стадии (как, например, грыжа).
    Удачи!
    БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

    ОтветитьУдалить