Как сохранить Здоровый, гибкий позвоночник до преклонных лет: упражнения.

Здравствуйте!

Первое, что выдает возраст человека – шея, руки и походка, вернее осанка. С годами позвоночник теряет гибкость….

Сегодня я расскажу Вам, как сохранить гибкость позвоночника и  отодвинуть старость.

Слышали  выражение: «С потерей гибкости приходит старость». Ни сила, ни выносливость  не ограничиваются возрастом так сильно, как гибкость. Это связано с изменениями в суставах – отложением солей, разрастанием соединительной ткани и др.

Сохранить гибкость, отодвинуть старость, сохранить молодость и красоту помогут физические упражнения. Упражнения на развитие гибкости расслабляют мышцы, улучшают мышечный тонус; снабжение кислородом, питательными веществами, ускоряет выделение шлаков.

Итак, начнем по порядку с шеи….. 90% страдают хондрозом шейного отдела позвоночника.

ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА.

Как сохранить гибкость в области шейного отдела.

Проверить себя на старческую  сутулость -  зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника - можно  при помощи следующих  тестов:

ТЕСТ 1. Наклон головы вперед. В норме подбородок должен касаться груди.

ТЕСТ 2. Наклон головы назад – в норме взгляд должен направляется вверх или чуть-чуть назад.

ТЕСТ 3. Наклон головы в сторону. В норме верхний край одного уха  достигает  уровня  нижнего  края другого.

ТЕСТ 4. Поворот головы в сторону. В норме взгляд  обращен в сторону,  параллельно плечу.

Если  гибкость оказалась недостаточной,  делайте упражнения на развитие гибкости шейного отдела позвоночника, и  при этом соблюдайте правила:

• перед началом занятия разогрейте тело с помощью разминки;
• движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно и равномерно;
• выполнять упражнения до появления ощущения легкой усталости, это сигнал для прекращения работы;
• Важно: Выполняйте гимнастику регулярно.

Подвижность шейного отдела позвоночника требует специальной тренировки, регулярной проработки суставов. Ниже приведены упражнения,  помогут улучшить гибкость шейного отдела позвоночника и  сохранить молодость и красоту. 

Эти упражнения  делайте систематически, и  шейный отдел позвоночника останется подвижным надолго, и организм обязательно скажет вам «спасибо».

ЧЕТЫРЕ упражнения на развитие гибкости шейного отдела позвоночника:

УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение  – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 - наклон головы вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи). То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение  – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 – наклон головы вперед, стараясь как бы «свернуться» (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи и спины). То же назад. Повторить по 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Исходное положение  – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 – поворот головы вправо. То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Исходное положение  – стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-4 – круговое вращение головой вправо (движение выполняется по возможной амплитуде). То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.

ПОЗВОНОЧНИК

А теперь определим  состояние  ПОЗВОНОЧНИКА….

Гибкость тела человека  определяется подвижностью суставов позвоночника. 

Возрастные изменения  (отложение солей, сращивание, блокировка позвонков)  ограничивают подвижность позвоночника. Сидячий образ жизни  усиливает эти явления.

Проверти гибкость  позвоночника  с помощью этого теста:

ТЕСТ 1. Встать прямо, ноги вместе, наклониться как можно ниже вперед, опустив руки вниз. В норме кончики пальцев касаются пола.

ТЕСТ 2. Лёжа на животе с закрепленными стопами (с помощью партнера), приподнять туловище за счет разгибания спины назад. В норме, при поднятии туловища, расстояние между грудной клеткой и полом  составляет  10-20см.

ТЕСТ 3. Встать спиной к стене, ноги на расстоянии 30см, на уровни плеч. Наклониться как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То же проделать в другую сторону. В норме, когда кончики пальцев опускаются чуть ниже коленной чашечки.

ТЕСТ 4. Сесть на стул лицом к спинке и упереться руками в колени разведенных ног. Не меняя положения таза и ног, повернуть голову и туловище до упора назад. В норме, когда при повороте вы видите поднятые над головой руки партнера, стоящего на расстоянии двух метров сзади.

Выполняя упражнения теста, вы узнаете, насколько гибок  позвоночник.

А теперь, Упражнения для предупреждения возрастных изменений подвижности суставов позвоночника.

ДВА  упражнения на развитие гибкости позвоночника:

УПРАЖНЕНИЕ 1. Исходное положение  – стоя, в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях. На счет 1-2 – поднять поясницу, голову опустить, спину округлить; 3-4 – опустить поясницу, голову поднять, прогнуться. Повторить 16 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение  – сидя, ноги согнуты коленями вверх, грудь прижать к бёдрам, взяться руками за пятки. На счет 1- 4 – делайте усилия, выпрямить ноги не отрывая туловища от ног; 5-8 – вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз.

Эти два упражнения при условии регулярности выполнения дают результаты. Проверено....

Каждый сам «творец» своей судьбы и жизни.

Для поддержания здоровья Вы придерживаетесь  иных правил?  Принимается!  Поскольку, что полезно одному, другому   вредно. Прислушивайтесь себе…

Давайте сохраним то, что дала нам природа.

С вами на связи Виктория Зрюмова

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ  И ПРИГЛАШАЙТЕ ДРУЗЕЙ: